Joga jūsų darbovietėje
Joga biure - tai prieš kelis dešimtmečius inovatyvių įmonių atrastas būdas darbuotojų sveikatai, gerbūviui bei motyvacijai palaikyti. Šiandien galimybę patirti jogos teikiamą naudą savo darbuotojams siūlo jau ir daugelis Lietuvos įmonių.
Darbuotojų sveikata lemia jų produktyvumą darbo vietoje, o joga - puikus būdas spręsti dažnas su sėdimu ir intensyviu darbu susijusias problemas, tokias kaip nugaros skausmai, kaklo ir pečių juostos įtampa, mobilumo sumažėjimas, stresas ir nerimas.
Kodėl rinktis jogą?
Reguliari jogos praktika turi daugybę privalumų, kurie padeda gerinti darbuotojų savijautą, taigi ir jų darbo rezultatus. Keletas jogos privalumų:
-
Geresnė fizinė būklė. Valandų valandas prie darbo stalo praleidžiantiems žmonėms, joga yra puikus būdas sumažinti žalingą ilgo sėdėjimo poveikį, pavyzdžiui, netaisyklingą laikyseną ir nugaros skausmus. Reguliari praktika didina lankstumą, stiprina raumenis, gerina pusiausvyrą ir bendrą fizinę būklę.
-
Streso mažinimas. Gilus kvėpavimas, meditacija ir sąmoningumo pratimai padeda nuraminti protą ir sumažinti stresą, kuris dažnai patiriamas tiek darbe, tiek asmeniniame gyvenime. Joga skatina išlaikyti dėmesį į dabartyje, o tai padeda valdyti nerimą.
-
Padidėjęs dėmesingumas ir produktyvumas. Joga padeda atsikratyti blaškančių minčių ir atrasti vidinę ramybę, o tai skatina dėmesingumą ir padeda pakelti produktyvumą darbe.
-
Geresnė emocinė būklė ir pasitenkinimas darbu. Jogos užsiėmimai padeda kurti glaudesnį ryšį tarp darbuotojų, o žinojimas, jog darbdavys investuoja į darbuotojų gerovę ir siekia užtikrinti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą, didina lojalumą ir formuoja pozityvią įmonės kultūrą, kurioje darbuotojų gerovė yra prioritetas.
Jogos programos jūsų darbovietėje
Šios programos specialiai sukurtos taip, kad suteiktų jūsų darbuotojams įrankius, padedančius ugdyti sveikatingumo įpročius kasdieniame gyvenime. Apžvelkite žemiau pateiktus jogos programų pavyzdžius.
"Jogos pertrauka prie stalo"
Ši programa sukurta taip, kad galėtumėte mėgautis jogos nauda net neatsitraukdami nuo darbo stalo.
Užsiėmimas prasideda sąmoningumo ir kvėpavimo pratimais, po to seka tempimo pratimai, o baigiasi trumpa meditacija.
Judesio pratimai skirti padėti sumažinti įtampą kaklo, stuburo, pečių, apatinės nugaros dalies ir klubų srityse - kūno dalyse, kurios dėl ilgo sėdėjimo dažniausiai patiria įtampą.
Šiai programai nereikia jokios specialios įrangos ar net persirengti.
"Sąmoningumo meditacija"
Tai 30 min. trukmės praktika, kuri pasitelkiant įvairias sąmoningumo technikas skatina jus būti dabartyje ir sąmoningai tai suvokti. Ji padeda atsikratyti įtampos pripažįstant, priimant ir paleidžiant tai, kas jums netarnauja, ir kviečia džiaugtis tuo, kas jums padeda.
Sulėtinkite bėgančias mintis ir nuraminkite savo kūną bei protą, sumažinkite stresą, sulėtinkite širdies ritmą, pagerinkite imunitetą ir miego kokybę.
Šią programą galima praktikuoti sėdint arba gulint bet kurioje patogioje padėtyje.
"Dinamiška joga sveikam kūnui ir protui"
Tai jogos praktika ant kilimėlio, skirta padėti suformuoti naujus sveikatingumo įpročius.
Kiekviena sesija pradedama lėtai, pajaučiant kvėpavimą, kad galėtumėte atitraukti mintis nuo kasdienio streso ir sutelkti dėmesį į dabartį. Po to atliekami lėti ir švelnūs judesiai, padedantys sušildyti kūną, ir tik tada pereinama prie dinamiškos jogos. Pamokos tikslas - siekti pažangos jūsų asmeninėje jogos praktikoje, lavinant judrumą, jėgą ir sąmoningumą. Susipažinsite su įvairiomis jogos pozomis - nuo švelnių ir atpalaiduojančių iki stiprių ir sudėtingų. Šis užsiėmimas tinka visiems fizinio pasirengimo lygiams ir gebėjimams, o pagal poreikį bus adaptuojamas.
Mano klientai:
