Ar joga padeda nuo nugaros skausmo ar kaip tik pablogina situaciją?

Jeigu dažnai jauti įtampą nugaroje, maudimą juosmens srityje ar sustingimą po ilgos dienos prie kompiuterio, galbūt jau pagalvojai apie jogą. Tačiau iš karto kyla klausimas – ar joga padeda nuo nugaros skausmo?

Gali padėti, tačiau labai svarbu, kokią praktiką pasirinksi ir kaip ją atliksi. Joga nuo nugaros skausmo neturėtų reikšti bandymo kuo stipriau išsitempti ar atlikti sudėtingas pozas. Kartais paprastesni judesiai ir dėmesys tam, kaip jautiesi, duoda daugiau naudos.

Joga gali padėti geriau pažinti savo kūną, palaikyti judrumą, stiprinti raumenis ir sumažinti susikaupusią įtampą. Tačiau kiekvieno žmogaus situacija yra skirtinga.

Kodėl po jogos kartais gali skaudėti nugarą?

Galbūt teko patirti, kai po jogos tikėjaisi jaustis geriau, tačiau kitą dieną nugara jautėsi dar labiau įsitempusi. Tai nebūtinai reiškia, kad joga netinka tavo nugarai.

Viena iš priežasčių gali būti per gilus tempimas arba netinkamai atliekamas judesys. Kartais norime pozą atlikti, galvodami, jog tai padės, nors mūsų kūnas tuo metu dar nėra pasiruošęs tokiam judesiui.

Kita dažna klaida – galvoti, kad kuo stipriau tempiame, tuo geresnis rezultatas. Tačiau jogoje labai svarbu sąminingumas, kūno stebėjimas ir jautimas, o ne praktikos intensyvumas.

Svarbu išmokti pajusti skirtumą tarp malonaus tempimo, fizinio iššūkio ir signalo, kad kūnui jau per daug.

Kokia joga tinka nugarai?

Nėra vienos geriausios jogos nugarai, kuri tiktų visiems. Tai priklauso nuo to, ką jauti, kiek judi kasdien ir kokio rezultato tikiesi.

Vienam žmogui gali tikti lėtesnė Hatha joga, kitam – daugiau judesio ir stiprinimo reikalaujanti praktika. Dar kitam pradžioje gali būti svarbiausia tiesiog išmokti taisyklingai ir ramiai atlikti pagrindinius judesius.

Jeigu didžiąją dienos dalį praleidi sėdint, gali būti naudinga daugiau dėmesio skirti klubų, krūtinės ląstos ir viso kūno mobilumui. Jeigu daug įtampos jauti ne tik nugaroje, bet ir pečiuose ar kakle, praktikoje gali būti svarbus ir kvėpavimas bei atsipalaidavimas.

Todėl jogos pratimai nugarai neturėtų būti pasirenkami vien pagal atsitiktinį pratimų sąrašą internete. Pirmiausia verta suprasti, ko iš tikrųjų reikia tavo kūnui.

Visgi, kokius pratimus vertėtų įtraukti į praktiką?

Jeigu skauda nugarą, verta galvoti ne tik apie pačios nugaros tempimą, bet ir apie viso kūno judėjimą bei stiprinimą. Praktikoje gali būti naudingi švelnūs stuburo mobilizavimo pratimai, pavyzdžiui, katė-karvė, taip pat pratimai, stiprinantys sėdmenis ir liemens raumenis, tokie kaip tiltelis ar bird dog. Taip pat nereikėtų pamiršti klubų - ypač jei daug laiko praleidi sėdėdamas, jų mobilumui verta skirti šiek tiek dėmesio. Gali būti naudingi ir švelnūs klubų atvėrimo, krūtinės ląstos mobilumo bei kvėpavimo pratimai. Tačiau nėra vieno universalaus jogos pratimų nugarai rinkinio, kuris tiktų visiems - pratimus ir jų intensyvumą geriausia rinktis pagal tai, kaip jaučiasi tavo kūnas ir kokie yra tavo poreikiai.

„Aš nelankstus – ar joga man apskritai tinka?“

Tai vienas dažniausių mitų apie jogą. Nemažai žmonių mano, kad pirmiausia reikia būti lanksčiam, o tik tada galima pradėti praktikuoti jogą.

Iš tiesų yra visiškai priešingai. Joga pradedantiesiems nebūtinai turi būti sudėtinga ar fiziškai intensyvi.

Tau nereikia pasiekti kojų pirštų ar mokėti stovėti ant galvos. Joga nėra lankstumo konkursas. Svarbiau išmokti geriau jausti savo kūną ir suprasti, kaip jis juda.

Todėl jeigu galvoji „man trūksta lankstumo jogai“, tai neturėtų būti priežastis nepradėti.

Kada verta rinktis individualią jogą?

Grupinė jogos pamoka gali būti smagi ir motyvuojanti, tačiau ji ne visada leidžia mokytojui skirti pakankamai dėmesio kiekvienam žmogui.

Individuali joga gali būti geras pasirinkimas, jeigu turi konkretų tikslą, dažnai jauti nugaros įtampą, ilgai nesportavai arba tiesiog nežinai, nuo ko pradėti.

Ji ypač tinka žmonėms, kurie nori praktikuoti savo tempu ir pagal savo galimybes. Nereikia stengtis suspėti paskui kitus ar jaudintis, kad kažko nemoki.

Individualios pamokos metu galime daugiau dėmesio skirti tavo judesiams, pasirinkti tinkamas pozų variacijas ir atrasti tai, kas tau iš tiesų tinka.

Kada dėl nugaros skausmo pirmiausia reikėtų kreiptis į specialistą?

Svarbu nepamiršti, kad joga nėra medicininės diagnostikos ar gydymo pakaitalas.

Jeigu nugaros skausmas yra stiprus, ūmus, atsirado po traumos, nepraeina arba kartu atsiranda kitų nerimą keliančių simptomų, pirmiausia reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu.

O jeigu jauti, kad nori daugiau judėti, geriau suprasti savo kūną ir atrasti tau tinkamą jogos praktiką, galime pradėti nuo individualios pamokos.

Galbūt tau nereikia stengtis labiau. Galbūt tau tiesiog reikia jogos, pritaikytos tau.

Nori išbandyti jogą - parašyk man.